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    粉丝炝苋菜——

    粉丝炝苋菜调养药膳

    粉丝炝苋菜是一道口感鲜美、营养丰富的菜肴，同时也具有一定的调养作用。苋菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有清热解毒、利湿消肿、补血止血等功效。粉丝则富含碳水化合物和膳食纤维，能够提供能量和促进肠道蠕动。将两者搭配在一起，不仅口感丰富，而且营养均衡，适合各个年龄段的人食用。

    一、材料

    - 苋菜：300 克

    - 粉丝：50 克

    - 大蒜：3 瓣

    - 干辣椒：2 个

    - 花椒：10 粒

    - 盐：适量

    - 生抽：适量

    - 醋：适量

    - 香油：适量

    - 食用油：适量

    二、制作步骤

    1 将苋菜洗净，去除根部和老叶，切成段备用。

    2 将粉丝用温水泡软，捞出沥干水分备用。

    3 将大蒜切成末，干辣椒切成段备用。

    4 热锅凉油，放入花椒和干辣椒煸炒出香味。

    5 加入蒜末煸炒出香味。

    6 加入苋菜翻炒均匀。

    7 加入粉丝继续翻炒均匀。

    8 加入适量的盐、生抽、醋和香油调味，翻炒均匀即可出锅。

    三、注意事项

    1 苋菜在烹饪过程中会出汁，所以在炒制时不需要加水。

    2 粉丝容易粘锅，所以在炒制时要不停翻炒，以免粉丝粘在锅底。

    3 喜欢吃辣的朋友可以根据自己的口味加入适量的辣椒油或辣椒粉。

    双蘑炝双苋——

    双蘑炝双苋调养药膳

    双蘑炝双苋是一道以双孢蘑菇、香菇、苋菜、马齿苋为主要食材制作的菜品。这道菜不仅美味可口，还具有丰富的营养价值和药用功效。以下是关于双蘑炝双苋调养药膳的介绍。

    一、食材选择

    1 双孢蘑菇：双孢蘑菇是一种常见的食用菌，富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。它具有提高免疫力、抗肿瘤、降血压等功效。

    2 香菇：香菇是一种高蛋白、低脂肪的食用菌，富含香菇多糖、维生素、矿物质等营养成分。它具有提高免疫力、抗肿瘤、降血脂等功效。

    3 苋菜：苋菜是一种常见的野菜，富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。它具有清热解毒、利尿通便、补血止血等功效。

    4 马齿苋：马齿苋是一种常见的野菜，富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。它具有清热解毒、利尿通淋、杀菌消炎等功效。

    二、制作方法

    1 准备食材：将双孢蘑菇、香菇、苋菜、马齿苋洗净备用。

    2 焯水：将苋菜、马齿苋放入沸水中焯水，捞出沥干水分备用。

    3 炒制：热锅凉油，放入葱姜蒜爆香，加入双孢蘑菇、香菇翻炒均匀。

    4 调味：加入适量的盐、鸡精、生抽、料酒调味，翻炒均匀。

    5 出锅：将炒好的双蘑倒入焯好水的双苋中，拌匀即可出锅。

    三、营养价值

    1 蛋白质：双孢蘑菇、香菇、苋菜、马齿苋中都含有丰富的蛋白质，是人体必需的营养物质之一。

    2 维生素：双孢蘑菇、香菇、苋菜、马齿苋中都含有丰富的维生素，如维生素 c、维生素 e、维生素 b 等，具有抗氧化、提高免疫力等功效。<
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